辦公室坐久了，老是腰酸背痛，骨頭肌肉全身僵硬怎麼辦...這要小心喔~!
根據宮地元彥的研究發現，身體越硬的人，得到高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高！
快來看看這篇~早安健康報! 【早安健康／林明慧編譯】
「坐姿體前彎」幫助修復身體，半年血管年輕10歲！
宮地元彥是日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長，他表示，身體柔軟與否與血管硬化
程度息息相關，肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，再加上血管壁中的膠原蛋白與糖結合，便產
生糖化現象，加速動脈變硬變厚，血流不易通過，引發各種心血管疾病。
一旦糖化後的血管還能恢復到健康的狀態嗎？宮地元彥在《症状別みんなのストレッチ》
（暫譯：大家一起做體操，養成無病體質）一書表示，其實只要做「坐姿體前彎」，便能喚起
身體的修復師「纖維芽細胞」，促進代謝老化的膠原蛋白，並生成新的膠原蛋白，讓血管返老
回春，經實驗證明，連續做半年，血管年齡平均少了10歲！此外，坐姿體前彎還能伸展到大腿
的大動脈，改善血液循環，腰部的肌肉也獲得舒展，有效預防腰痛。而且活動大塊肌肉後，副
交感神經變得活躍，有益心靈健康。
【血管回春伸展操－坐姿體前彎】
步驟1：坐在地板上，雙腳伸直併攏，背打直吸氣。
步驟2：一邊吐氣，背部保持伸直，膝蓋勿彎曲，上半身慢慢向前倒，手握住腳趾。途中可
換氣，共30秒。最後將氣吐乾淨，維持姿勢，此時腰到臀部部位，以及腿部內側都可伸展到
。身體僵硬的人則可稍稍彎曲背部及膝蓋，或者將毛巾掛在腳掌上，雙手抓住毛巾兩端輔助
動作。只要腰、臀部及腿部內側感到有伸展，就能確實軟化血管！
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